クランチトレーニングは、股関節を動かさない為、お腹のもっと目立つ腹直筋を集中して鍛える事ができます。お腹を割るには欠かせないトレーニングで、腰への負担が少ないメリットもあります。
仰向けの姿勢になり、膝が直角になるように脚を上げましょう。手は胸の前でクロスさせます。息を吸いながら、背中を丸めるように首・肩・腹と上体を徐々に丸め込んでいきます。
ここで大切なのは、どこの筋肉に負荷をかけるのか理解する事。今回の場合はお腹の中央、腹直筋ですね。そして、テンポを呼吸に合わせて一定にする事。トルクコントロール、コアコントロールですね。
より難易度を上げたい場合は、手を後頭部に組み、腕を重りにするのもよいでしょう。また、上半身を捩じりながら起こすツイストクランチなら、腹斜筋群への負荷が加わりますよ。