身体が安定する為、負荷を変えやすいのがマシンショルダープレス。軌道が決まっており、肩周りの筋肉が少ない人でも安全に動作できるというのがメリットでしょう。脚を軽く開いてマシンに深く腰掛けましょう。持ち手の幅は肩幅よりも少し広めに。腕を真上に持ち上げ肘を伸ばしましょう。これを呼吸に合わせてテンポコントロールしながら繰り返していきます。トルクコントロールはグリップの幅で調節します。基本は前腕が地面と垂直になるように動作させます。狭いと上腕三頭筋への刺激が強くなるので注意し、調節しましょう。また、身体を反らせすぎるのも禁物です。上半身とウエイト双方の重さが腰に集中してしまい、腰を痛める原因にもなります。